[...] staż treningowy około 4lata, teraz rok przerwy ( ciaza, porod + 3 miesiace ) . w ciazy jedyne co cwiczylam to cwiczenia dla ciezarnych z yt + spacery z psem po lesie. Mimo wszystko przytyłam 23 kg w ciąży. po porodzie spadlo mi 12 kg , a reszta stoi jak zaklęta. Od pól roku chodzę na siłownie, byłam na diecie ,poczatkowo sama coś działałam. [...]
[...] jakie obciazenie powinienem wziac dla siebie ? Nie ma sensu chyba bym przeplacal za zbyt duze obciazenie ? lub bym latal 10 razy do sklepu kupujac 1 kg krazki :] Uff to raczej juz wszystko jak cos pominalem to piszcie bym uzupelnil a postaram sie jak najszybciej napisac brakujace informacje ... Z gory dzieki za pomoc i pozdrawiam. Gubrin.
[...] tlustawa) bo ładnie zmniejszała podraznienia a i nogi troszke dłuzej byly gładkie ( nie liczyc na to ze beda gladkie caly tydzien od tej emulsji bo to niemozliwe ale mimo wszystko jest dobra i faktycznie troszke ten odrost wlosów jest opoźniony). Emulsja ta kosztuje do 20 zł. to w sumie tyle, jak ktos ma cos do dodania to oczywiscie pisac (BEZ [...]
[...] nie byc zalanym i "napompowac" troche klate i rece. 3 razy silka plus 3 razy HIIT na rowerze stacjonarnym bede robił do tego wszystkiego. Jeśli trzeba więcej informacji to wszystko podam, chce wiedziec jak mam wszystko robić w terminie od stycznia do lipca, poźniej sprawdze efekt i bede walczył dalej:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 [...]
[...] rzeczy z minimalną ilością tłuszczu węglowodanów i cukru ale mimo to nic nie schudłam tylko przytyłam..Proszę pomóżcie mi...sama nie dam rady. Jestem w stanie zrobić wszystko żeby wyjść z tego zrzucić 5 kg, i przywrócić mojemu obrośniętemu tłuszczem ciału,normalny wygląd. Błagam Was pomożcie mi :(Będę wdzięczna całym swoim serduszkiem.... [...]
[...] nożna (codziennie). Często wieczorem ćwiecznie na mięśnie brzucha Odżywianie: unikam chipsów, słodyczy, fast foodów i bardzo tłustych potraw. Nie lubie śledzi!! poza tym wszystko zjem ;) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma ograniczeń Stan zdrowia: wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej: codziny trening [...]
[...] stanęła i po chwili, mimo intensywniejszych treningów zaczęła wracać. Koło 90kg złapałem kontuzję podczas biegania, potem drugą i przestałem niestety ćwiczyć. Wróciło mi wszystko i ważyłem koło 95-96 kg. Kilka miesięcy temu zacząłem znowu pilnowac co jem i ćwiczyć (FBW), ale treningi były w kratkę, a kalorii znowu koło 2000. Po nowym roku [...]
Witam, na wstępie chce powiedzieć, że mam aktualnie ukończone 18 lat i wiem jakie skutki uboczne niesie ze sobą stosowanie dopingu ,tym bardziej w młodym wieku. Treningi kulturystyczne zacząłem od młodego wieku - 13 roku życia, za sprawą nienawiści do swojego grubego ciała. Latami sam dochodziłem i uczyłem się na swoich błędach poprzez różnego [...]
[...] powodu leczenia ale w sumie to już dobre 2 lata ćwiczę półtorej roku przed chorobą i pół roku już teraz od choroby, staram się ćwiczyć teraz codziennie i są to ćwiczenia na wszystko. Nie jestem kulturystą i mam zamiar być żołnierzem więc bieganie, Kalistenika, kiedyś dużo też sztanga i hantle. I mam problem bo używam BCAA, białka i raz na jakiś [...]
[...] tygodnie rozgrywek, później przerwa i chcę ją jak najlepiej wykorzystać aby jednocześnie zregenerować siły, ale i polepszyć osiągi mojego ciała. Co chcę poprawić? Szybkość i wszystko co z tym związane - przyspieszenie, zryw na pierwszych metrach, ale także szybkość maksymalną. W piłce nożnej rzadko wykonuje się sprinty powyżej 40m, ale chciałbym [...]
[...] prace, tryb życia no i w ten sposób przybyło i mnie :). Dodam że wcześniej nie wiedziałam co to jest dieta i dlaczego trzeba sobie odmawiać czegokolwiek do zjedzenia, jadłam wszystko w ogromnych ilościach słodycze były moim ulubionym pokarmem. Teraz niestety musze coś z sobą zrobić, za niedługo wakacje przydało by się mieć ładne ciałko Starz [...]
[...] Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu siłownia. W momencie kiedy zrobi się ciepło będzie jeszcze rower codzienne. Odżywianie: Praktycznie jem wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 1,5h dzienne trening siłowy Rower okoł 1-2 h [...]
[...] - uginanie nogi stojac (dwoglowe - maszyna) - łydki wspiecia na palcach ze sztanga/ wspiecia siedziac z obciazeniem(maszyna) - łyki wspiecia na palcach bez obciazenia wszystko staram sie wykonywac na duzych ciezarach (oczywiscie duzych dla mnie, dla bardziej "urosnietych" juz nie:D) wypisalem cwiczenia, ktore wg mnie maja podstawy do [...]
[...] ciężarami po 3-4 serie 8-12 powtórzeń. Problem wygląda następująco, że tłuszcz zszedł mi równomiernie z ciała co widać po wymiarach natomiast od jakiś 2 tygodni stanęło wszystko na bokach i dole brzucha. Jest to dość dręczące, bo na brzuchu mi najbardziej zależy. Suplementów nie biorę, spalaczy również. Nie biegam, ani nic z tych rzeczy. Jem [...]
[...] na treningi jak typowi chłopcy z blokowiska nie mając o tym zielonego pojęcia i kozacząc później czego Oni to nie potrafią i nikt Im nie podskoczy.. Myślę, że nie na tym to wszystko polega i w życiu prawdziwego wojownika liczą się zupełnie inne wartości.. Jestem kompletnym nowicjuszem, a z walkami wręcz miałem do czynienia tylko przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] oraz przeczytać to co napisałem wyżej i postarać mi się jakoś pomóc. Początki bywają trudne, ale po pewnym okresie czasu zaklimatyzuje się, wciągnę w to i jestem świadom że diety czy też plan treningowy po angażowaniu się w to wszystko będę mógł sobie ułożyć sam. Na ten moment mimo wszystko chciałbym się poradzić osób które mają o tym pojęcie.
[...] siłownia, bieganie, rower, aeroby. Jestem osobą bardzo chudą, ale tłustą. Chciałabym spalić tłuszcz głównie z brzucha, niestety wiem, że tak się nie da i trzeba palić wszystko. Obliczyłam swój poziom tłuszczu taką metodą: [...]
[...] przy duzej ilosci wegli szybciej obrastam w tłuszcz, jestem endo! ;/ po treningu dalem nawet kasze gryczaną gdyz nie chce ryzykowac. chce zalozyc dziennik w ktorym opisze wszystko co z cyklem sie wiąże lecz narazie chce wszystko wlasnie dopracowac do perfekcji umieszczajac diete i treningi w odpowiednich dzialach. i tu prosze o poprawe [...]
[...] tłuszczyku z ciała, ale tu pojawia się problem. Nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć sobie plan żeby się nie skrzywdzić. Prosił bym o odesłanie mnie do jakiejś stronki gdzie wszystko jest wytłumaczone łopatologicznie, lub jeżeli to nie sprawi problemu podesłanie jakiegoś gotowego planu na 4-5 dni w tygodniu. Siłownia w pełni wyposażona więc ze [...]
DT Sniezka, mama w walce o figure
